배용준의 식이요법과 운동법

                                  배용준의 식이요법과 운동법

 

 

 

▣ 배용준의 식이요법과 운동법

 

 「아시아의 연인」 배용준씨는 화보집을 위한 몸만들기를 할 때 하루

5시간씩 강도 높은 운동을 했다. 한 끼 식사량은 닭가슴살 야채볶음 200g과

밥 300g, 주스 한 잔, 물 두 잔이 전부였다. 이렇게 세 끼를 먹고, 과일 한 개,

초콜릿 한 조각 등의 간식을 네 번 먹었고, 그중 한 번은 닭가슴살과 야채를

갈은 셰이크 한 잔을 추가했다.

 

JP는 『배용준씨는 10여 년 전부터 스스로 규칙적인 운동을 하여 멋진 몸을

갖고 있었다. 단시간에 화보집에 맞는 몸을 만든 것은 이미 기초가 다져져

있었기 때문』이라고 말했다.

 

배용준씨는 연예인 중에서는 보기 드문 아침형 인간으로 보통 오전 7시 이전에

일어난다. 현재 혼자 생활하고 있는데, 아침에 매니저 두 명이 집으로 오면

함께 음식을 만들어서 먹는다.

 

JP는『배용준씨는 음식솜씨가 아주 좋은 편』이라고 했다.

배용준씨는 음식을 철저히 따져 건강식으로 먹는 스타일이다. 양념이 너무

자극적인 것, 국물 있는 음식은 삼간다. 일본인들이 배용준씨의 단골집이라며

서울 청담동의 한 고깃집을 찾지만, 정작 배용준씨는 고기를 자주 먹지 않는다.

주로 가정식 백반을 좋아하고, 시래기 된장국 같은 토속적인 것을 잘 먹는다.

배용준씨는 오전에만 과일을 먹는다. 오후에 과일을 먹으면 살로 갈 수 있기

때문이다.

 

JP는 『배용준씨는 사람들과 어울리기보다 혼자서 사색하고 책 읽는 걸 좋아한다.

2년 동안 와인 마시는 거 딱 두 번 봤다』고 일러줬다. JP는 운동을 지속적으로

하는 사람들은 술과 담배를 할 수 없다고 했다. 술·담배를 하면 숨이 차서 운동을

할 수 없기 때문에 자연히 끊게 된다고 한다.

 

 

▣ 뱃살빼기에 효과 높은「배용준 식단」

JP는 뱃살을 빼고 싶은 사람에게 일명 「배용준 식단」을 권했다.

닭가슴살 야채볶음 200g, 밥 300g, 주스 1잔, 물 2잔. 여기에 김치와 된장국을

약간 곁들여 먹어도 된다. 세 끼 중에 한 끼를 배용준 식단으로 꾸준히 먹으면

뱃살빼기에 효과적이라고 한다. 닭가슴살 야채볶음은 칼로리가낮으면서 영양도

많고, 섬유질이 많아 변비 해소에 도움이 된다.

 

 

● 닭가슴살 야채볶음 만드는 법

 

① 닭가슴살은 한 입 크기로 썰어 놓는다.

 

② 닭가슴살을 즙을 낸 파인애플에 잰다. 이때 맛술을 함께 넣으면 고기 가

    연해지고 누린내가 없어진다. 파인애플에는 단백질을 분해하는 효 소가 들어

    있다. 단, 통조림 파인애플은 안 된다.

 

③ ②의 닭가슴살을 당근·양파·양배추와 함께 올리브유에 볶는다. 다른 야채가

    있으면 더 넣어도 된다. 토마토를 썰어 함께 볶으면 약간 시 큼하면서 짭짤한

    맛을 낸다. 거기에 청양고추와 마늘을 넣고 볶으면 맛이 담백해진다.

 

④ 마지막으로 레몬즙을 뿌리고 후춧가루를 살짝 뿌리면 양념을 안 넣 어도 맛이 난다.

 

 

▣ JP가 권하는 제대로 걷기

 

체형을 바르게 하고 칼로리 소모를 높이는 제대로 걷는 방법.

 

1. 등과 허리를 똑바로 펴고 보폭은 넓게, 착지는 발뒤꿈치부터 하라.

 

2. 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들라. 속도를 높이는 것보다 오랜 시간 걷 는 게 칼로리

   소모에 더 효과적이다.

 

3. 45분 이상 5km 내외를 일주일에 3~4회 정도 걸으면 따로 러닝머신 을 하지

   않아도 된다. 40세가 넘었다면 가볍게 스트레칭을 한 뒤 걸 어야 한다.

 

4. 걷기 전에 맨손체조를 해서 체온을 높인 후 걸으면 훨씬 더 큰 효과 를 볼 수 있다.

 

 

▣ 운동 전 꼭 체크하세요

 

1. 개인 트레이너에게 일대일 지도를 받으라.

   자신의 체형과 몸의 상태 에 맞는 지도를 받으면 훨씬 효과를 높일 수 있다.

 

2. 일주일에 세 번, 최소 3개월간 꾸준히 운동해야 효과가 나타난다.

 

3. 러닝머신으로 지방을 연소하면서 웨이트 트레이닝으로 몸을 다듬어야 균형

    잡히고 건강한 몸매를 가꿀 수 있다. 비율은 6대 4가 적당하다.

 

4. 가벼운 유산소 운동 10분→스트레칭 5분→웨이트 트레이닝 40분→유 산소

    운동 30분→마무리 스트레칭 5분. 이상과 같은 순서로 1시간30 분 정도

    운동하는 것이 적당하다.

 

5. 닭가슴살은 근육 만들기와 다이어트에 알맞은 식품이다. 다이어트 식 품으로

    여자는 단호박, 남자는 고구마가 좋다. 물은 적어도 하루에 2~3ℓ정도 마셔야 한다.

 

 

6. 오후 7시 이후 음식물 섭취를 경계하라. 참지 못할 때는 채소를 조금 먹으라.

 

 

 

▣ JP가 권하는 식습관

 

 

1. 한 끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다.

 

2. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다.

 

3. 칼로리가 낮은 채소부터 먹고 천천히 식사한다.

 

4. 현미·통밀가루, 잡곡을 주식으로 하고, 외식을 가급적 피한다.

 

5. 김·미역 등의 해조류와 채소를 중심으로 먹는다.

 

6. 간은 싱겁고 담백하게 하라.

 

7. 볶거나 튀기는 대신 찌거나 삶는 요리법을 선택하라.

 

8. 간식은 오이·당근·토마토 등 채소를 먹되 드레싱을 곁들이지 않는다.