걷기 운동의 효과는......?

  

                  걷기 운동의 효과는......

 

 

운동에는 정말 다양한 방법이 있지만, 따로 시간을 내서 운동을 하기 귀찮고 비용이

부담 스럽다면 걷기 운동을 추천합니다. 걷기 운동은 운동의 가장 기초적인 운동이

지만 정말 효과 좋은 운동이지요.

걷기 운동은 언제 어디서든 쉽게 운동 할 수 있으며, 또한 조깅과 다르게 체력적으

로도 부담이 없기 때문에 좋은 운동으로서 규칙적으로 걷는다면 신진대사를 활발하게

해주고 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

 

이러한 효과로 심폐 기능 향상 및 심장 질환 예방 효과, 지방 분해 효과, 골다공증

및 허리디스크 등의 관절질환 예방 효과, 면역력 증가 등이 있어요.

걷기 운동을 할 때는 팔을 앞뒤로 크게 흔들어 주면서 걸을 경우 심장과 폐에 자극을

주어 30% 이상의 운동효과가 더 있으며, 처음에는 어색 할 수 있으나 금방 적응이

되실거고, 적응이 된다면 약간 빠르게 걷는게 좋지요.

 

모든 운동이 그렇지만 걷기 운동 또한 최소 30~40분 정도 걷는게 효과적이고, 무작정

걷는 것 보다는 미리 코스를 정해놓고 걷는게 목표 달성 효과가 있어서 보다 즐거운

걷기 운동이 될 겁니다.

 

그러면 걷기운동으로 정말 효과를 볼 수 있는 내용을 하나하나씩 살펴 보면은

 

 

1. 고혈압과 동맥경화 예방

 

걷기운동의 가장 큰 장점은 바로 "혈액순환" 입니다.

사람은 걷게 되면 누구나 혈액순환이 좋아집니다.

이러한 이유는 걷게 되면 발바닥에 자극을 주게 되고 그로인해

우리의 혈액은 압력을 받아서 혈관을 타고 혈액순환의 흐름이 빨라지게 됩니다.

쉽게 설명해서 혈액이 한곳에서 뭉치지 않고 온몸에 구석구석 잘 돌게 되는 것 입니다.

때문에 걷게 되면 고혈압과 동맥경화를 예방하는 걷기운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 각종 성인병 예방

 

걷기운동의 또 다른 장점은 바로 성인병을 예방할 수 있다는 것 입니다.

예를 들어 걷지 않는 사람은 심장의 근육이 약해져서 혈관의 탄력성을 잃게 됩니다.

이러한 장애가 생기게 되면 동맥경화부터 고혈압, 폐기능의 저하가 찾아올 수 있으므로

성인병에 노출될 수 있습니다.

반대로 걷기운동을 꾸준히 해주시면 각종 성인병을 예방하는데 있어서 큰 도움을 줄

수 있습니다.

 

 

3. 다이어트

 

걷기운동효과의 가장 큰 장점은 바로 체중감량에 도움을 준다는 것입니다.

흔히 체중감량을 할 때에는 유산소 운동 즉 조깅, 수영, 줄넘기, 자전거타기, 등등의

운동을 떠올리실 텐데요 걷기운동 또한 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

또한 걷기운동이 조깅보다 더 좋은 이유는 바로 남녀노소 어른 어린이를 막론하고

누구나 쉽게 할 수 있다는 것과, 조깅보다 더 많은 칼로리를 소비하고

체지방의 분해력이 높지만 운동의 강도는 낮기 때문입니다.

 

 

4. 골다공증 및 관절염 예방

 

골다공증은 흔히 나이가 있으신 분들에게 많이 찾아오는 질환 입니다.

나이가 드신 분들은 뛰는 조깅보다 걷는 것이 몸에 무리가 가지 않고 하실 수 있기

때문에 다른 운동보다 매우 효과적이라 할 수 있습니다.

또한 하루에 30분~1시간씩만 걷게 되면 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 우울증 예방

 

우울증은 심신의 건강이 좋지 않아서 생기는 질환이라 볼 수 있습니다.

이럴 때는 파워워킹(빠르게 걷기) 운동을 하게 되면 쌓여있는 스트레스를 해소

즉 기분전환을 하는데 매우 좋기 때문에 우울증을 예방하는 데에 있어서도 큰

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 각종 암 예방

 

걷기운동 효과의 마지막 효능은 바로 암예방에 좋다는 것 입니다.

위에서도 말씀드렸다시피 걷기운동이 좋은 것 중 하나가 바로 체지방을 감소인데

체지방이 감소하게 되면 암을 유발하는 호르몬을 억제해주기 때문에

각종 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.